تۇستەن كەيىن ۇيىقتاۋدىڭ پايداسى

ادام كۇنىنە 7-8 ساعات ۇيىقتاۋى ٴتيىس. وسى قاعيدانى كوپشىلىك ٴبىر ۇيىقتاعاندا 7-8 ساعات ۇيىقتاۋ كەرەك ەكەن دەپ تۇسىنەدى. وسى نورمانى كۇندىز جانە تۇندە دەپ ٴبولۋ كەرەك. مىسالى، 5-6 ساعات تۇندە ۇيىقتاساڭىز، قالعان ۋاقىتتى كۇندىزگى ۋاقىتقا قالدىرىڭىز. سەبەبى، ٴتۇس مەزگىلىندەگى ۇيقى:

زەيىندى اشادى

سوڭعى زەرتتەۋلەر بويىنشا، تاڭدا 20 مينۋت ۇيىقتاعانعا قاراعاندا، تۇستەن كەيىن 20 مينۋت ۇيىقتاعان پايدالىراق ەكەنى دالەلدەنگەن. مىسالى، nasa اگەنتتىگى ۇشقىشتار مەن عارىشكەرلەردىڭ ٴتۇس مەزگىلىندەگى 20 مينۋتتىق ۇيقىسى جۇمىسقا دەگەن قابىلەتىن 34%، ال زەيىنىن 100% ارتتىرعانىن بايقاعان. ٴتىپتى، از ۇيىقتاعان كەزدە، ٴتۇس كورمەسەڭىز، ۋايىمداماڭىز. ٴسىز ٴتۇس كورۋ ٴۇشىن ەمەس، سەرگەك بولۋ ٴۇشىن، زەيىننىڭ ويانۋى ٴۇشىن كوز ٴىلىپ الاتىنىڭىزدى ۇمىتپاڭىز.

كۇيزەلىستى جويادى

كۇندىزگى ۇيقى اعزاداعى كۇيزەلىستەن بولىنگەن گورمونداردىڭ كولەمىن ازايتادى جانە ەموسيونالدى كۇشتەن قورعايدى. ەگەر تىنىققىڭىز كەلسە، تىنىش ٴارى قولايلى جەر تاڭداڭىز.

جۇرەك اۋرۋلارىن ازايتىپ، قىسىمدى ٴبىرقالىپتا ۇستايدى

عالىمدار ەش جەرىڭىز سىر بەرمەسە دە، كۇندىز ٴبىر رەت كوز شىرىمىن الۋ كەرەك دەيدى. سەبەبى، بۇل – بولاشاق ساۋ ٴومىر كەپىلى. كۇندىزگى ۋاقىتتا 15-20 مينۋت كوز ٴىلىپ الۋدى داعدىعا اينالدىرساڭىز، قان قىسىمىڭىزدى ٴبىر رەتتىلىككە كەلتىرەدى ٴارى جۇرەك اۋرۋلارىن 37% ازايتادى. سونىمەن قاتار، اعزا جاسۋشالارىنىڭ قالپىنا كەلۋىنە كومەكتەسەدى.

ەستە ساقتاۋ قابىلەتى ارتادى

عالىمدار ۇيقىدان ويانعان ادامنىڭ ميىن قۇرعاق ىدىس جۋعىشقا (گۋبكا) تەڭەيدى. ياعني، قۇرعاق ىدىس جۋعىش سۋدى تەز سىڭىرسە، تىنىققان مي دا اقپاراتتاردى تەز قورىتا الادى. سوندىقتان، وقۋشىلار مەن ستۋدەنتتەردىڭ كۇندىز ٴبىر رەت تىنىعىپ العاندارى دۇرىس. ارينە، ٴدارىس ۇستىندە ەمەس. باستىسى – ٴوز-وزىن تەجەۋ. كۇندىز ۇيقى قانعانشا 2-3 ساعات ۇيىقتاۋ كەرى اسەر ەتەدى.

فيزيكالىق بەلسەندىلىكتى ارتتىرادى

تۇستەن كەيىن 20 مينۋت ۇيىقتاپ الۋ سپورتپەن جانە فيتنەسپەن بەلسەندى تۇردە اينالىساتىن ادامدارعا مىندەتتى تۇردە قاجەت. ٴتىپتى، تۇندە 8 ساعات ۇيىقتاپ ٴجۇر دەگەن كۇننىڭ وزىندە، تۇسكى ۋاقىتتا كوز ٴىلۋ شارشاۋدى باسادى، كۇننىڭ ەكىنشى بولىگىنە بەلسەندىلىك سىيلايدى.

massaget.kz
date28.08.2017readCount1808printباسىپ شىعارۋ