قىستا جۇگىرۋدىڭ پايداسى مەن زيانى

جۇگىرۋ - ادامنىڭ كەز كەلگەن جاسىنا قولايلى ٴارى پايدالى سپورت ٴتۇرى. ونىڭ ارتىقشىلىقتارى جايلى بىلمەيتىن جان جوق شىعار، ٴسىرا. دەگەنمەن، قىستا بۇل سپورت تۇرىمەن اينالىسۋ قانشالىقتى پايدالى؟ الدە ونىڭ اعزاعا قانداي ٴبىر زيانى بار ما؟ انىقتاپ كورەيىك.

قىستا جۇگىرۋ وزگە مەزگىلدەرمەن سالىستىرعاندا الدەقايدا پايدالى. بۇل الدىمەن، وتتەگىنىڭ تازا بولىپ، وكپەگە گازدىڭ از مولشەردە بارۋىنا بايلانىستى تۇجىرىمدالعان پىكىر. سەبەبى تازا وتتەگى تىنىس الۋ جولدارىن جاقسارتادى.

قىسقى سپورت تۇرلەرى دەنەنى شىنىقتىرىپ، يممۋندىق جۇيەنى قورعايدى. اسىرەسە، جۇگىرۋ ادام كوڭىل كۇيىن كوتەرىپ، سەرگەك جۇرۋگە، سونىمەن قاتار حاندروز بەن دەپرەسسيادان ارىلۋعا كومەكتەسەدى. كۇن سۋىق كەزدە ادام دەنەسى تەمپەراتۋرانى قالىپتى ساقتاۋعا كومەكتەسەتىن كۇش بولەدى. مۇنداي ۋاقىتتا دەنەدەگى بۇلشىقەتتەر جاز مەزگىلىنەن قاراعاندا ەكى ەسە ارتىق جۇمىس ىستەيدى.

قىس مەزگىلىندەگى جاتتىعۋدىڭ مىنا ەرەكشەلىكەرىنە كوڭىل ٴبولۋ ماڭىزدى:

— اۋا تەمپەراتۋراسى -15°-تان تومەن بولعان جاعدايدا سۋىق تيىگىزىپ الۋ ٴقاۋپى زور، مۇنداي اۋا رايى كەزىندە جۇگىرۋ ٴۇشىن الدىمەن دۇرىس تىنىس الۋعا بەيىمدەلۋ كەرەك;

— جۇگىرۋدى باستاماس بۇرىن قانداي دا ٴبىر جاراقاتتىڭ الدىن الۋ ماقساتىندا دەنەنى قىزدىرىپ العان ٴجون;

— جۇگىرۋ ٴۇشىن مەيلىنشە تازا اۋالى مەكەندى تاڭداڭىز (ساياباق، ورمان، ت.ب.);

— قاۋىپسىزدىك ماقساتىندا توپ بولىپ جۇگىرىڭىزدەر;

— اعزاڭىزداعى سۋدىڭ كولەمىن ساقتاي ٴبىلىڭىز. سۋىقتا سۋ ىشۋگە اركىمنىڭ زاۋقى سوقپاسى انىق. دەگەنمەن، اۋا رايى قانداي بولسا دا جاتتىعۋ كەزىندەگى ادام ورگانيزمى سۋدى قالاپ تۇرادى;

— كيىمدى ٴۇش كومپونەنتكە بايلانىستى تاڭداڭىز: لوسينا مەن گولف تەرموكيىم بولۋى كەرەك، كەۋدەشەڭىز كەڭ، ال كۋرتكاڭىز جەل كىرمەيتىندەي ىڭعايلى بولۋى كەرەك. سەبەبى جۇگىرىپ تەرلەگەن دەنەگە سۋىق تيگىزۋ وڭاي;

— اياق كيىمگە باسا نازار اۋدارىڭىز: تابانى جۇمساق ٴارى تايعاناۋدان ساقتايتىن بۇدىرلى اياق كيىم كيىڭىز;

— ىشكە جۇتىلعان اۋا تىم قۇرعاق بولماس ٴۇشىن بەتىڭىزدى مويىنوراعىشپەن نەمەسە بەتپەردەمەن جاۋىپ الىڭىز. ەگەر، اۋا رايى تىم سۋىق بولسا، وندا ارنايى بالاكلاۆانى (باس كيىم) كييۋگە بولادى.

سونىمەن قاتار، جاتتىعۋ ۋاقىتىنا دا باسا نازار اۋدارىڭىز. اعزاڭىزعا بىردەن كۇش سالماڭىز. العاشىندا 15-20 مينۋتتىق جۇگىرۋدەن باستاعان ٴجون. جاتتىعۋ ۋاقىتىن بىرتىندەپ ارتتىرۋعا بولادى. مۇمكىندىگىنشە كەز كەلگەن جاتتىعۋدى مامانمەن كەڭەسە وتىرىپ جۇرگىزىڭىز، بۇل اعزاڭىزعا تەك قانا وڭ اسەرىن بەرەدى.

szh.kz

جۇگىرۋ - ادامنىڭ كەز كەلگەن جاسىنا قولايلى ٴارى پايدالى سپورت ٴتۇرى. ونىڭ ارتىقشىلىقتارى جايلى بىلمەيتىن جان جوق شىعار، ٴسىرا. دەگەنمەن، قىستا بۇل سپورت تۇرىمەن اينالىسۋ قانشالىقتى پايدالى؟ الدە ونىڭ اعزاعا قانداي ٴبىر زيانى بار ما؟ انىقتاپ كورەيىك. قىستا جۇگىرۋ وزگە مەزگىلدەرمەن سالىستىرعاندا الدەقايدا پايدالى. بۇل الدىمەن، وتتەگىنىڭ تازا بولىپ، وكپەگە گازدىڭ از مولشەردە بارۋىنا بايلانىستى تۇجىرىمدالعان پىكىر. سەبەبى تازا وتتەگى تىنىس الۋ جولدارىن جاقسارتادى. قىسقى سپورت تۇرلەرى دەنەنى شىنىقتىرىپ، يممۋندىق جۇيەنى قورعايدى. اسىرەسە، جۇگىرۋ ادام كوڭىل كۇيىن كوتەرىپ، سەرگەك جۇرۋگە، سونىمەن قاتار حاندروز بەن دەپرەسسيادان ارىلۋعا كومەكتەسەدى. كۇن سۋىق كەزدە ادام دەنەسى تەمپەراتۋرانى قالىپتى ساقتاۋعا كومەكتەسەتىن كۇش بولەدى. مۇنداي ۋاقىتتا دەنەدەگى بۇلشىقەتتەر جاز مەزگىلىنەن قاراعاندا ەكى ەسە ارتىق جۇمىس ىستەيدى. قىس مەزگىلىندەگى جاتتىعۋدىڭ مىنا ەرەكشەلىكەرىنە كوڭىل ٴبولۋ ماڭىزدى: — اۋا تەمپەراتۋراسى -15°-تان تومەن بولعان جاعدايدا سۋىق تيىگىزىپ الۋ ٴقاۋپى زور، مۇنداي اۋا رايى كەزىندە جۇگىرۋ ٴۇشىن الدىمەن دۇرىس تىنىس الۋعا بەيىمدەلۋ كەرەك; — جۇگىرۋدى باستاماس بۇرىن قانداي دا ٴبىر جاراقاتتىڭ الدىن الۋ ماقساتىندا دەنەنى قىزدىرىپ العان ٴجون; — جۇگىرۋ ٴۇشىن مەيلىنشە تازا اۋالى مەكەندى تاڭداڭىز (ساياباق، ورمان، ت.ب.) — قاۋىپسىزدىك ماقساتىندا توپ بولىپ جۇگىرىڭىزدەر; — اعزاڭىزداعى سۋدىڭ كولەمىن ساقتاي ٴبىلىڭىز. سۋىقتا سۋ ىشۋگە اركىمنىڭ زاۋقى سوقپاسى انىق. دەگەنمەن، اۋا رايى قانداي بولسا دا جاتتىعۋ كەزىندەگى ادام ورگانيزمى سۋدى قالاپ تۇرادى; — كيىمدى ٴۇش كومپونەنتكە بايلانىستى تاڭداڭىز: لوسينا مەن گولف تەرموكيىم بولۋى كەرەك، كەۋدەشەڭىز كەڭ، ال كۋرتكاڭىز جەل كىرمەيتىندەي ىڭعايلى بولۋى كەرەك. سەبەبى جۇگىرىپ تەرلەگەن دەنەگە سۋىق تيگىزۋ وڭاي; — اياق كيىمگە باسا نازار اۋدارىڭىز: تابانى جۇمساق ٴارى تايعاناۋدان ساقتايتىن بۇدىرلى اياق كيىم كيىڭىز; — ىشكە جۇتىلعان اۋا تىم قۇرعاق بولماس ٴۇشىن بەتىڭىزدى مويىنوراعىشپەن نەمەسە بەتپەردەمەن جاۋىپ الىڭىز. ەگەر، اۋا رايى تىم سۋىق بولسا، وندا ارنايى بالاكلاۆانى (باس كيىم) كييۋگە بولادى. سونىمەن قاتار، جاتتىعۋ ۋاقىتىنا دا باسا نازار اۋدارىڭىز. اعزاڭىزعا بىردەن كۇش سالماڭىز. العاشىندا 15-20 مينۋتتىق جۇگىرۋدەن باستاعان ٴجون. جاتتىعۋ ۋاقىتىن بىرتىندەپ ارتتىرۋعا بولادى. مۇمكىندىگىنشە كەز كەلگەن جاتتىعۋدى مامانمەن كەڭەسە وتىرىپ جۇرگىزىڭىز، بۇل اعزاڭىزعا تەك قانا وڭ اسەرىن بەرەدى. szh.kz

تولىعىراق: http://massaget.kz/layfstayl/zdorove/43728/
ماتەريالدى كوشىرىپ باسقاندا massaget.kz سايتىنا گيپەرسىلتەمە مىندەتتى تۇردە قويىلۋى ٴتيىس. اۆتورلىق قۇقىقتى ساقتاڭىز
date01.02.2017readCount5397printباسىپ شىعارۋ