تەز ۇيىقتاۋىمىزعا كومەكتەسەتىن تاعامدار

كەي كەزدەرى جۇمىستان قانشا شارشاپ كەلسەك تە توسەگىمىزگە جاتا سالىپ بىردەن ۇيقىعا كەتۋىمىز قيىنعا سوعىپ جاتادى. بۇل، اسىرەسە، اۋىز بەكىتكەن ادامعا (سارەسىگە ۋاقىتىلى تۇرۋعا) كەدەرگى كەلتىرۋى مۇمكىن. ٴبىراق، بۇل ماسەلەنىڭ دە شەشىمى بار. جاتار الدىندا وقىلاتىن سۇرەلەر («فاتيحا»، «ىقىلاس»، «ٴناس») مەن  دۇعالارمەن قاتار، تەز ۇيىقتاۋىمىزعا كومەكتەسەتىن تاعامدار دا بار. ولار:

  1. شيە. قۇرامىندا مەلاتونين (جىلدام ۇيىقتاۋعا جاۋاپتى گورمون) كوپ جەمىستەردىڭ ٴبىرى.
  2. 1 ستاقان بال قوسىلعان جىلى ٴسۇت.
  3. بانان.
  4. شۇيگىنشوپ (ۆالەريانا) شايى.
  5. گرەك جاڭعاعى (اۋىزاشاردا نەمەسە كەشكى استا بىر-ەكەۋىن جەسەڭىز جەتكىلىكتى).
  6. ساۋمالدىق (شپينات).
date14.11.2016readCount2940printباسىپ شىعارۋ