ەرتە ۇيىقتاۋدىڭ 6 پايداسى

دۇرىس ۇيقى – جالقاۋلىقپەن كۇرەسۋ، اۋرۋ-سىرقاۋ مەن ارتىق سالماقتىڭ الدىن الۋ قۇرالى. دۇرىس ۇيىقتاۋ ارقىلى ٴبىز جاعىمسىز ادەتتەرىمىزدەن وڭاي ارىلىپ، ۋاقىتىمىزدى كوبەيتىپ، جاستىعىمىزدى ۇزارتا الامىز. ادام ٴتۇن ورتاسىنا دەيىن، ياعني تۇنگى 3-4-كە دەيىن ۇيىقتاپ الاتىن بولسا ونىڭ كوپتەگەن ارتىقشىلىقتارى بار. تولىعىراق توقتالايىق. 

Картинки по запросу сон

1. دەنساۋلىعىڭىز مىعىم بولادى.

ەگەر ٴسىز كەشكى 9-دا ۇيقىعا جاتساڭىز اۆتوماتتى تۇردە ماي باسۋدىڭ الدىن الاسىز. قان قىسىمى كوتەرىلمەيدى، باس اۋرۋى مەن شارشاعاندىق بەلگىلەرى بولمايدى. ۇيقى قانباسا ەڭ الدىمەن زارداپ شەگەتىن اعزا  — باۋىر. ال ەرتەرەك ۇيىقتاساڭىز باۋىرىڭىز دا ساۋ بولماق.

2. جاسارا تۇسەسىز.

ايەل زاتى ٴۇشىن ٴوزىنىڭ جاس كەلبەتىن ساقتاۋ اسا ماڭىزدى. بۇل ٴۇشىن كەشكى ساعات 10-نان قالماي ۇيقىعا جاتقان ٴجون. بۇل ۋاقىتتا ادام اعزاسىنىڭ جاسۋشالارىندا كوللاگەن بەلسەندى تۇردە بولىنەدى. كوللاگەن —  تەرىنىڭ شىمىرلىعى مەن جاسارۋىنا نەگىز بولادى. ەگەر دۇرىس ۇيىقتاۋدى ادەتكە اينالدىرساڭىز بەتىڭىزدەگى اجىمدەردىڭ ازايعانىن بايقايسىز. ٴارى رەڭىڭىز دە اشىق بولادى.

3. ارتىق سالماق جينامايسىز.

امەريكالىق عالىمدار زەرتتەۋىنىڭ ناتيجەسىندە ٴتۇن ورتاسىنا دەيىن ۇيىقتاماۋ اعزاداعى الماسۋ پروسەستەرىن ورەسكەل بۇزاتىنى دالەلدەندى. سول سەبەپتى دە ادام ادەتتەگىگە قاراعاندا ەكى ەسە جىلدام سەمىرەدى.

4. اقىلىڭىز ارتادى.

ۇنەمى ۇيقىسى قانباي ٴجۇرۋ – ەستە ساقتاۋ قابىلەتىن ەداۋىر تومەندەتەدى، ادامنىڭ اقپاراتتى سارالاۋ قابىلەتىن ناشارلاتادى. ٴتۇن ورتاسىنا دەيىنگى ۇيقى عانا بۇل پروسەستەردى قالىپقا كەلتىرە الادى.

5. بوس ۋاقىتىڭىز كوپ بولادى.

ەرتەرەك ۇيىقتاساڭىز ەرتەرەك تۇراسىز. ال تاڭعى ۋاقىتتا بەرەكە بار. تاڭ نامازىنان كەيىنگى ساعاتتار ٴار ٴىس ٴۇشىن بەرەكەلى بولماق. «ەرتە تۇرعان ەركەكتىڭ ىرىسى ارتىق، ەرتە تۇرعان ايەلدىڭ ٴبىر ٴىسى ارتىق» دەمەكشى جۇمىس كۇنىڭىز ونىمدىرەك بولادى.

6. جاراتۋشىنىڭ جارىلقاۋى

عالامتوردى، تەلەديدار مەن تەلەفوندى ەرتەرەك ٴسوندىرىپ، ەرتەرەك جاتۋداعى ەڭ ماڭىزدى دۇنيە – تاڭ نامازىنا قينالماي تۇراسىز. بۇل تاڭ نامازىنا عانا ەمەس، تۇنگى ٴتاحاججۋد نامازىنا تۇرۋعا دا جەڭىل. كەشكى 9-دا ۇيىقتاۋعا جاتساڭىز، ٴتۇن ورتاسى تۇنگى ۇشتەردە ۇيقىڭىز ابدەن قانىپ قالادى.

ٴقازىر كوپشىلىك كەش جاتىپ كەش تۇرۋعا داعدىلانعان. جانە ەرتە تۇرۋعا قينالاتىن جاندار وتە كوپ. بار-جوعى ٴبىر اپتانىڭ ىشىندە ەرتە تۇرۋعا داعدىلانۋعا ابدەن بولادى. ول ٴۇشىن ٴبىر كۇن ۇيقىڭىزدى قيىپ ەرتە تۇرىپ، ەرتە جاتساڭىز جەتكىلىكتى. جانە كەلەسى كۇندەردە دە سولاي جالعاستىرۋ قاجەت.

دۇرىس ۇيقى فورمۋلاسى. سالاۋاتتى ٴومىر سالتىنا داعدىلاندىراتىن فيتنەس-جاتتىقتىرۋشىلار «10–3–2–1–0» ۇيقى فورمۋلاسىن ۇسىنادى. 

ۇيقى الدىنداعى 10 ساعات: ەشقانداي كوفەين ىشۋگە بولمايدى;

ۇيقى الدىنداعى 3 ساعات: ەشقانداي تاماق ىشپەۋ قاجەت;

ۇيقى الدىنداعى 2 ساعات: جۇمىس ىستەمەۋ كەرەك (اسىرەسە كومپيۋتەر الدىندا);

ۇيقى الدىنداعى 1 ساعات:  ەشقانداي ەكرانعا جول جوق;

ۇيىقتار الدىنداعى بۇل ساعاتتاردا سەرۋەندەۋگە بولادى. سەبەبى ۇيقى الدىنداعى سەرۋەن جاقسى ۇيىقتاۋىڭىزعا كوپ كومەكتەسەدى. قۇلشىلىق جاساپ، زىكىر ايتىپ وتكىزسەڭىز تىپتەن تاماشا.

date06.09.2016readCount5129printباسىپ شىعارۋ