Tüsten keyîn ûyıqtaudıñ paydası

Adam künîne 7-8 sağat ûyıqtauı tiîs. Osı qağidanı köpşîlîk bîr ûyıqtağanda 7-8 sağat ûyıqtau kerek eken dep tüsînedî. Osı normanı kündîz jâne tünde dep bölu kerek. Mısalı, 5-6 sağat tünde ûyıqtasañız, qalğan uaqıttı kündîzgî uaqıtqa qaldırıñız. Sebebî, tüs mezgîlîndegî ûyqı:

Zeyîndî aşadı

Soñğı zertteuler boyınşa, tañda 20 minut ûyıqtağanğa qarağanda, tüsten keyîn 20 minut ûyıqtağan paydalıraq ekenî dâleldengen. Mısalı, NASA agenttîgî ûşqıştar men ğarışkerlerdîñ tüs mezgîlîndegî 20 minuttıq ûyqısı jûmısqa degen qabîletîn 34%, al zeyînîn 100% arttırğanın bayqağan. Tîptî, az ûyıqtağan kezde, tüs körmeseñîz, uayımdamañız. Sîz tüs köru üşîn emes, sergek bolu üşîn, zeyînnîñ oyanuı üşîn köz îlîp alatınıñızdı ûmıtpañız.

Küyzelîstî joyadı

Kündîzgî ûyqı ağzadağı küyzelîsten bölîngen gormondardıñ kölemîn azaytadı jâne emotsionaldı küşten qorğaydı. Eger tınıqqıñız kelse, tınış ârî qolaylı jer tañdañız.

Jürek auruların azaytıp, qısımdı bîrqalıpta ûstaydı

Ğalımdar eş jerîñîz sır bermese de, kündîz bîr ret köz şırımın alu kerek deydî. Sebebî, bûl – bolaşaq sau ömîr kepîlî. Kündîzgî uaqıtta 15-20 minut köz îlîp aludı dağdığa aynaldırsañız, qan qısımıñızdı bîr rettîlîkke keltîredî ârî jürek auruların 37% azaytadı. Sonımen qatar, ağza jasuşalarınıñ qalpına keluîne kömektesedî.

Este saqtau qabîletî artadı

Ğalımdar ûyqıdan oyanğan adamnıñ miın qûrğaq ıdıs juğışqa (gubka) teñeydî. Yağni, qûrğaq ıdıs juğış sudı tez sîñîrse, tınıqqan mi da aqparattardı tez qorıta aladı. Sondıqtan, oquşılar men studentterdîñ kündîz bîr ret tınığıp alğandarı dûrıs. Ârine, dârîs üstînde emes. Bastısı – öz-özîn tejeu. Kündîz ûyqı qanğanşa 2-3 sağat ûyıqtau kerî âser etedî.

Fizikalıq belsendîlîktî arttıradı

Tüsten keyîn 20 minut ûyıqtap alu sportpen jâne fitnespen belsendî türde aynalısatın adamdarğa mîndettî türde qajet. Tîptî, tünde 8 sağat ûyıqtap jür degen künnîñ özînde, tüskî uaqıtta köz îlu şarşaudı basadı, künnîñ ekînşî bölîgîne belsendîlîk sıylaydı.

massaget.kz
date28.08.2017readCount1947printBasıp şığaru